Falls du ein Sitzkissen parat hast, pack es ein. Suche dir im Park oder im Wald einen Baum. Setz dich an den Stamm und bleibe dort für ca. 10 Minuten sitzen. 

Ankommen: 

• Lasse den Blick weit und weich werden, schau eher in die Ferne.
• Beobachte für ein paar Züge deinen Atem wie er ein- und ausfließt.
• Bemerke, an welchen Stellen dein Körper Baum und Boden berührt.

Dann schau dich um: 

• Was entdeckst du auf dem Boden?
• Was um dich herum?

Spitz deine Ohren: 

• Welche Geräusche hörst du? Vielleicht Vogelstimmen? Das Rascheln der Blätter?
• Aus welchen Richtungen kommen die Geräusche?
• Welche sind weit weg, welche nah dran?
• Welche sind laut, welche leise?
• Welche Geräusche wiederholen sich, welche sind einmalig?

Beende die Übung nach ca. 10 Minuten. Atme zum Abschluss ein paar Mal bewusst und tief ein und aus.